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Doch auf welchem Gerät trainierst du am effektivsten? Welches Programm wählst du und bei welcher Intensität verbrennst du die meisten Kalorien? Generell gilt: Die meisten Kalorien verbrennst du auf dem Laufband.

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Das beste Verhältnis von gefühlter Anstrengung und Energieverbrauch hat laut einer Studie der Sporthochschule Köln allerdings der Crosstrainer. Das Fahrradergometer wird hingegen als besonders Logar zum Abnehmen Maribel Guard Alter empfunden. Wie effektiv dein Cardio-Training wirklich ist, hängt letztlich natürlich stark von der Intensität ab, mit der du trainierst. Einsteiger oder körperlich eingeschränkte Sportler sollten auf dem gelenkschonenden Crosstrainer oder Liegefahrrad ihr Cardio-Workout beginnen.

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Wobei der Modus "Fettverbrennung" etwas in die Irre führt. Bei der hier vorgegebenen geringen Intensität ca. Anfänger trainieren die ersten zwei bis drei Monate am besten im Fettverbrennungsmodus.

Bei jedem Cardio-Gerät kannst du die Intensität manuell einstellen.

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Sie richtet sich nach deinem Trainingslevel und -ziel. Bei dieser Intensität aktivierst du deinen Fettstoffwechsel. Du steigerst deine Grundlagenausdauer und wirst Maribel Guard Alter leistungsfähiger.

Empfehlung für Anfänger: Trainiere die ersten zwei bis drei Monate in diesen beiden Bereichen und steigere nur die Strecke bzw. Laufbänder sind zwar hervorragend gedämpft, du solltest trotzdem auf Sneakers verzichten und im Studio vernünftige Laufschuhe tragen beim Kauf unbedingt ausführlich und professionell beraten lassen!

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Für bessere Kraftübertragung auf dem Ergometer ist eine möglichst steife Sohle ratsam. Vermeide grundsätzlich Zug und sorge dennoch für ausreichend Sauerstoff, um deinen Kreislauf zu schonen. Am besten trinkst du stilles Wasser — du kannst es mit etwas Zitrone oder Gurke und einer Prise Salz pimpen.

Für alle Cardio-Geräte gilt: keine seitlichen Bewegungen machen!

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Übrigens: Lesen führt meistens zu einer verkrampften Haltung! Konzentriere dich lieber auf dein Workout und höre Musik Musikhören macht das Training leichter — das ist sogar wissenschaftlich erwiesen. Am besten stellst du dir eine individuelle Playlists zusammen oder nutzt eine von Spotify.

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Es hilft, wenn der Beat auf dein Cardio-Workout abgestimmt ist. Weil du beim Cardio-Training Logar zum Abnehmen Maribel Guard Alter den Geräten keine explosiven Bewegungen wie Sprünge machst, kannst du dir ein ausgiebiges Warm-up sparen.

Fang langsam an und steigere nach etwa fünf Minuten stetig die Intensität. Wichtig: Wenn du Krafttraining und Cardio-Workout kombinierst, dann solltest du mit dem Krafttraining beginnen! Fürs Cool-down gilt: ca. In der Tabelle siehst du den Verbrauch nach Cardio-Gerät:. Muss ich beim Cardio-Training den Puls messen? Am effektivsten ist dein Cardio-Training, wenn du die Intensität via Herzfrequenz kontrollierst.

Welches Cardio-Programm soll ich wählen? Laufschuhtest Das sind die Top-Modelle für den Sommer. Wie viel Sauerstoff brauche ich beim Training?

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Wie viel sollte ich beim Cardio-Training trinken? Sportflaschen-Test Sechs nachhaltige Trinkflaschen im Check.

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Wie ist die richtige Haltung auf den Cardio-Geräten? Den Fahrradergometer lass dir beim ersten Cardio-Workout am besten von einem Trainer einstellen, denn die ergonomisch richtige Sitzposition ist von vielen Faktoren abhängig.

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Vor allem sollten deine Beine in der untersten Trittposition nicht durchgestreckt, aber auch nicht zu stark angewinkelt sein. Auf dem Crosstrainer aufrecht und locker halten, die Ferse bleibt aufgesetzt, die Arme arbeiten aktiv mit, und die Hände umgreifen die Hebel. Rückwärtslaufen setzt ein sehr gutes Bewegungsgefühl voraus und ist nichts für Einsteiger beim Cardio-Training.

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Welche Musik passt zum Cardio-Training? Wie gestalte ich Warm-up und Cool-down?

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Krafttraining oder Ausdauersport?

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Sport gehört zum erfolgreichen Abnehmen dazu. Doch lässt Ausdauersport oder Krafttraining die Pfunde effektiver schmelzen?

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Ausdauersport eignet sich gut zum Abnehmen, da man viele Kalorien verbrennt. Wie viele Kilokalorien verbrannt werden, hängt vom Körpergewicht und der.

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